التعافي: النوم والراحة والأيام الخفيفة

تقوى العضلات بين التمارين، لا أثناءها. التعافي الجيد يعني نومًا كافيًا وطعامًا كافيًا وأيام راحة موزعة بشكل صحيح.

ستحتاج إلى

• تقويم أو برنامج تدريبي
• إمكانية الالتزام بمواعيد نوم منتظمة

الخطوات

1. نم بما يكفي

   يحتاج معظم البالغين إلى 7–9 ساعات من النوم. اذهب إلى النوم واستيقظ في الوقت نفسه، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

2. اجعل مساءك هادئًا

3. أدرج أيام الراحة في برنامجك

4. استفد من الأيام الخفيفة

5. كُل بعد التمرين

6. تعرّف على علامات الإجهاد الزائد

7. خذ أسبوعًا خفيفًا

8. ضع خطة أسبوعية

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: الاستشفاء بعد التمرين · كم ساعة نوم أحتاج لبناء العضلات · كيف أعرف أني أحتاج يوم راحة من التمرين · الإرهاق من كثرة التمرين · أهمية النوم والراحة والتمارين الخفيفة لتقدم اللياقة

المزيد من الأدلة حول: النادي الرياضي

• برنامج النادي الرياضي لمن تجاوزوا الستين
• تمرين العقلة بالتقنية الصحيحة
• الضغط العلوي بالتقنية الصحيحة
• التجديف المنحني بالتقنية الصحيحة
• الطعنات بالتقنية الصحيحة
• رفع الورك بالتقنية الصحيحة
• تمرين المتوازي بالتقنية الصحيحة
• ثني العضلة ذات الرأسين بالتقنية الصحيحة

النادي الرياضي – كل الأدلة ›