برنامج النادي الرياضي لمن تجاوزوا الستين
مع التقدم في العمر، تصبح قوة العضلات والتوازن أساس النشاط في الحياة اليومية. زيارتان أسبوعيًا للنادي الرياضي تقويان الساقين، وتسهّلان صعود الدرج، وتقللان خطر السقوط.
ستحتاج إلى
- نادٍ رياضي فيه أجهزة
- حذاء ثابت للاستخدام الداخلي
- زجاجة ماء
الخطوات
تأكّد من بداية آمنة
إذا كنت تعاني من أمراض أو تتناول أدوية أو لديك آلام، فناقش البدء مع الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي. وتقدم أندية رياضية كثيرة أيضًا بداية بإشراف مدرب.
تمرّن مرتين في الأسبوع
أحمِ جسمك عشر دقائق
أدِّ التمارين الأساسية على الأجهزة
أضف تمارين التوازن
تدرّب على حركات الحياة اليومية
زِد الوزن بحذر
تابع تقدمك
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمارين لكبار السن · ما التمارين المناسبة لمن تجاوز 60 عاما في الجيم · كيف يقوي المسن عضلاته ويحسن توازنه · رياضة للمتقاعدين بالأوزان · برنامج نادي رياضي آمن لكبار السن في فنلندا