تمرين المتوازي بالتقنية الصحيحة

تمرين المتوازي (الديبس) يقوّي العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين. الحركة مُجهِدة للكتفين، لذا من المفيد أن تختار العمق والتقنية بعناية.

ستحتاج إلى

• أعمدة متوازي أو جهاز ديبس مساعد
• حبل مطاطي للمساعدة

الخطوات

1. اصعد إلى الأعمدة

   ارتفع بين الأعمدة حتى تستقيم ذراعاك. كتفاك إلى الأسفل لا عند أذنيك.

2. تحكّم في جسمك

3. انزل بتحكم

4. لا تنزل أكثر من اللازم

5. ادفع إلى الأعلى

6. استعن بالمساعدة

7. زِد الحمل تدريجيًا

8. استمع إلى كتفيك

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: تمرين الديبس · كيف أؤدي تمرين المتوازي بشكل صحيح · هل تمرين الديبس يضر الكتف · تمرين المتوازي للترايسبس والصدر · الديبس على المتوازي أو الكرسي للمبتدئين

المزيد من الأدلة حول: النادي الرياضي

• ثني العضلة ذات الرأسين بالتقنية الصحيحة
• دفع الترايسبس بالتقنية الصحيحة
• تمرين الكرانش بالتقنية الصحيحة
• أرجحة الكيتلبيل بالتقنية الصحيحة
• القرفصاء الأمامية بالتقنية الصحيحة
• الرفعة الميتة الرومانية
• الرفع الجانبي
• السحب العلوي بالتقنية الصحيحة

النادي الرياضي – كل الأدلة ›