مشية المزارع
في مشية المزارع تحمل أوزانًا ثقيلة وتمشي. يقوّي هذا التمرين قبضة اليد وعضلات الجذع وأعلى الظهر والساقين، وينعكس مباشرة على حمل الأشياء في الحياة اليومية.
ستحتاج إلى
- دمبلان أو كيتلبيلان
- مساحة للمشي بطول 10–20 مترًا
الخطوات
اختر الأوزان
ابدأ بأوزان يعادل مجموعها نحو نصف وزن جسمك. يجب أن تتمكن من المشي بوضعية جيدة.
ارفع الأوزان بطريقة صحيحة
قف بقامة مستقيمة
شدّ عضلات الجذع
امشِ بخطوات قصيرة
أنزل الأوزان بتحكم
جرّب نسخة اليد الواحدة
اختر الجولات
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمرين مشية المزارع · كيف أؤدي الفارمر ووك · ما فوائد المشي بالأوزان الثقيلة · حمل الدمبل والمشي لقوة القبضة · مشية المزارع لتقوية الجذع والقبضة في الجيم