برنامج الدمبل في المنزل
يكفي زوج من الدمبل القابل للتعديل لتمارين قوة متنوعة في المنزل. وعندما يكون البرنامج مبنيًا جيدًا، يستمر التقدم لشهور. يقدم هذا الدليل تمرينين متناوبين وتعليمات للتدرج في الحمل.
ستحتاج إلى
- دمبل قابل للتعديل أو 2–3 أزواج من الدمبل
- حصيرة تمارين
- كرسي أو مقعد متين
- دفتر تمارين
الخطوات
اختر الأوزان
الدمبل القابل للتعديل يوفر المكان والمال. وكثيرًا ما يحتاج المبتدئ إلى أوزان خفيفة للجزء العلوي وأثقل للساقين.
أحمِ جسمك
التمرين A
التمرين B
ناوب بين التمرينين
زِد الحمل
أبطئ الإيقاع
تابع تقدمك
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمارين الدمبل · كيف أتمرن في البيت بالدمبل فقط · ما أفضل برنامج دمبل للمبتدئين · تمرين قوة منزلي بالأثقال · برنامج دمبل لكامل الجسم في المنزل لثمانية أسابيع