فترات الراحة وعدد المجموعات في التمرين

العدد المناسب من المجموعات وفترات الراحة يجعل التمرين فعّالًا. ويحدد هدفك عدد التكرارات وطول فترات الراحة.

ستحتاج إلى

• دفتر التمارين
• مؤقّت

الخطوات

1. حدّد الهدف

   القوة أم تضخيم العضلات أم تحمّل العضلات؟

2. القوة

3. تضخيم العضلات

4. التحمّل

5. عدد المجموعات

6. استخدم المؤقّت

7. تابع التقدم

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: عدد المجموعات في التمرين · كم دقيقة أرتاح بين المجموعات · كم مجموعة وتكرار لبناء العضلات · مدة الراحة بين الجولات في الجيم · تحديد عدد المجموعات والراحة حسب هدف القوة أو الضخامة

المزيد من الأدلة حول: النادي الرياضي

• تجهيز صالة رياضية منزلية
• استخدام أجهزة النادي الرياضي
• الإحماء قبل تمرين النادي الرياضي
• توقف التقدم في صالة الرياضة
• الكرياتين والمكملات الغذائية في تمارين الصالة
• اختيار مدرب شخصي
• برنامج الدمبل في المنزل
• زيارتك الأولى للنادي الرياضي

النادي الرياضي – كل الأدلة ›