اللياقة العضلية بعد الحمل
الحمل والولادة يغيّران الجسم، لذلك تبدأ تمارين القوة بتدرّج وهدوء. في البداية تُقوّى عضلات قاع الحوض وعضلات البطن العميقة، ثم تعودين تدريجيًا إلى النادي الرياضي.
ستحتاج إلى
- إذن بممارسة الرياضة في فحص ما بعد الولادة
- سجادة تمارين
- الصبر
الخطوات
احضري فحص ما بعد الولادة أولًا
اسألي في فحص ما بعد الولادة متى وكيف يمكنك البدء بممارسة الرياضة. وأخبري الطبيب أيضًا بأي أعراض، مثل سلس البول.
ابدئي بقاع الحوض
نشّطي عضلات البطن العميقة
افحصي انفصال عضلات البطن
أكثري من المشي
انتقلي إلى تمارين وزن الجسم
عودي إلى النادي بأوزان خفيفة
راقبي الأعراض
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمارين بعد الولادة · متى أبدأ التمارين بعد الولادة · كيف أقوي عضلات البطن وقاع الحوض بعد الحمل · استعادة اللياقة والرشاقة بعد الولادة · تمارين قوة آمنة للأم الجديدة في البيت بعد الولادة