برنامج النادي الرياضي للعدّائين
تمارين القوة تزيد قدرة العدّاء على التحمل وتقلل إصابات الإجهاد. يكفي تمرينان قصيران في النادي أسبوعيًا، ولا يأخذان من طاقتك في الجري.
ستحتاج إلى
- اشتراك في النادي الرياضي
- نحو 45 دقيقة مرتين في الأسبوع
الخطوات
رتّب التمارين في أوقاتها الصحيحة
مارس تمرين النادي في اليوم التالي لتمارين الجري الشاقة، أو في اليوم نفسه بعد جري خفيف. لا تؤدِّ تمرينًا ثقيلًا للساقين قبل تمرين جري شاق.
ركّز على تمارين الساق الواحدة
التمرين A
التمرين B
أبقِ عدد التكرارات منخفضًا
أضف القفزات تدريجيًا
خفّف قبل السباق
راقب أثره في الجري
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمارين قوة للعدائين · كيف يتمرن العداء في الجيم · ما التمارين التي تقلل إصابات الجري · برنامج أوزان لتحسين الجري والتحمل · برنامج جيم مرتين أسبوعيا للعدائين لتجنب الإصابات