الرفعة الميتة الرومانية

الرفعة الميتة الرومانية تقوّي عضلات الفخذ الخلفية والمؤخرة. وعلى خلاف الرفعة الميتة العادية، لا يلمس البار الأرض، وتُؤدَّى الحركة والساقان شبه مستقيمتين.

ستحتاج إلى

• بار بأوزان أو دمبلز

الخطوات

1. ابدأ واقفًا

   قف والبار في يديك، بقبضة بعرض الكتفين، وقدماك بعرض الوركين.

2. اثنِ ركبتيك قليلًا

3. ادفع وركيك إلى الخلف

4. انزل حتى تشعر بالتمدد

5. أبقِ البار قريبًا

6. انهض بحركة الورك

7. لا تقوّس ظهرك

8. اختر المجموعات

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: الديدلفت الروماني · كيف أؤدي الرفعة الميتة الرومانية · ما الفرق بين الديدلفت العادي والروماني · تمرين لعضلات الفخذ الخلفية والأرداف · الرفعة الرومانية بالدمبل بدون ألم أسفل الظهر

المزيد من الأدلة حول: النادي الرياضي

• الرفع الجانبي
• السحب العلوي بالتقنية الصحيحة
• رفع السمانة بالتقنية الصحيحة
• مشية المزارع
• تمرين الضغط بالتقنية الصحيحة
• البلانك والبلانك الجانبي
• برنامج مقسّم على أربعة أيام
• برنامج الجزء العلوي والجزء السفلي

النادي الرياضي – كل الأدلة ›