التجديف المنحني بالتقنية الصحيحة

التجديف المنحني يقوّي أعلى الظهر ويحسّن وضعية الجسم. في هذا التمرين يبقى ظهرك مستقيمًا وأنت منحنٍ إلى الأمام، وتسحب البار نحو بطنك.

ستحتاج إلى

• بار بأوزان أو دمبلز

الخطوات

1. أمسك البار

   أمسك البار بقبضة بعرض الكتفين. قف وقدماك بعرض الوركين وركبتاك منثنيتان قليلًا.

2. أمِل جذعك إلى الأمام

3. شدّ عضلات الجذع

4. اسحب البار نحو بطنك

5. انزل بتحكم

6. لا تتأرجح

7. احمِ أسفل ظهرك

8. اختر المجموعات

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: تمرين التجديف المنحني · كيف أؤدي تمرين البنت أوفر رو · كيف أحمي أسفل ظهري في التجديف بالبار · تمرين لأعلى الظهر ووضعية الجسم · التجديف بالبار أو الدمبل بالتقنية الصحيحة في الجيم

المزيد من الأدلة حول: النادي الرياضي

• الطعنات بالتقنية الصحيحة
• رفع الورك بالتقنية الصحيحة
• تمرين المتوازي بالتقنية الصحيحة
• ثني العضلة ذات الرأسين بالتقنية الصحيحة
• دفع الترايسبس بالتقنية الصحيحة
• تمرين الكرانش بالتقنية الصحيحة
• أرجحة الكيتلبيل بالتقنية الصحيحة
• القرفصاء الأمامية بالتقنية الصحيحة

النادي الرياضي – كل الأدلة ›