نظام غذائي لبناء الكتلة العضلية
تنمو العضلات عندما يكون تدريبك تصاعديًا وتأكل أكثر قليلًا مما تحرقه، مع كمية كافية من البروتين. لا تحتاج إلى مكملات غذائية باهظة، فالطعام العادي يكفي.
ستحتاج إلى
- ميزان مطبخ للأسابيع الأولى
- مفكرة طعام أو تطبيق
- ميزان لوزن الجسم
الخطوات
حدّد نقطة البداية
زن نفسك صباحًا في الوقت نفسه لمدة أسبوع واحسب المتوسط. وسجّل في الوقت نفسه ما تأكله في يوم عادي.
زِد الطاقة باعتدال
تأكّد من كمية البروتين
وزّع البروتين على الوجبات
زِد الكربوهيدرات حول وقت التمرين
يوم نموذجي
تابع وزنك وعدّل عند الحاجة
حافظ على الصورة الكاملة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: أكل لبناء العضلات · كم أحتاج من البروتين لبناء العضلات · ماذا آكل بعد التمرين لزيادة الكتلة العضلية · نظام تضخيم بدون مكملات · خطة وجبات لزيادة العضل من طعام عادي في فنلندا