Gym

49 guider

• Första gången på gymmet
  Vad du ska ta med, hur du ställer in maskinerna och vad du gör första gången.
• Helkroppsprogram tre dagar i veckan
  Ett tydligt veckoprogram för nybörjare som ger resultat.
• Knäböj med rätt teknik
  Knän, rygg och djup på plats – säkert.
• Bänkpress på ett säkert sätt
  Teknik, passning och skydd för axlarna.
• Marklyft utan ryggont
  En höftfällning som stärker hela baksidan av kroppen.
• Kost för att bygga muskler
  Protein, energi och måltidsrytm utan kosttillskott.
• Bränn fett och behåll musklerna
  Måttligt energiunderskott och rätt träning.
• En träningsdagbok som håller utvecklingen igång
  Anteckna rätt saker och se utvecklingen.
• Återhämtning: sömn, vila och lätta dagar
  Utvecklingen sker under vilan, inte på gymmet.
• Gymprogram för dig över 60
  Muskelstyrka, balans och ork i vardagen.
• Chins med rätt teknik
  Chins är en av de bästa övningarna för rygg och armar.
• Militärpress med rätt teknik
  Militärpress stärker axlar, triceps och bål.
• Skivstångsrodd med rätt teknik
  Skivstångsrodd stärker övre ryggen och förbättrar hållningen.
• Utfallssteg med rätt teknik
  Utfallssteg stärker lår och säte och tränar samtidigt balansen.
• Höftlyft med rätt teknik
  Höftlyft är den effektivaste övningen för att stärka sätet.
• Dips med rätt teknik
  Dips stärker triceps, bröst och axlar.
• Bicepscurl med rätt teknik
  Bicepscurl stärker framsidan av överarmen.
• Tricepspress med rätt teknik
  Tricepspress i kabel stärker baksidan av överarmen, som utgör största delen av armens muskelmassa.
• Crunches med rätt teknik
  Crunches stärker den raka magmuskeln.
• Kettlebellswing med rätt teknik
  Kettlebellswing är en explosiv höftrörelse som stärker säte och baksida lår och höjer pulsen.
• Frontböj med rätt teknik
  I frontböj vilar stången på axlarnas framsida, vilket håller överkroppen upprätt och belastar framsidan av låren.
• Rumänsk marklyft
  Rumänsk marklyft stärker baksida lår och säte.
• Sidolyft
  Sidolyft stärker axlarnas mellersta del och ger bredare axlar.
• Latsdrag med rätt teknik
  Latsdrag stärker ryggens breda muskler och är en bra förövning för chins.
• Tåhävningar med rätt teknik
  Tåhävningar stärker vaderna, som stöder fotlederna när du går, springer och hoppar.
• Farmers walk
  I farmers walk bär du tunga vikter och går.
• Armhävningar med rätt teknik
  Armhävningar stärker bröst, axlar, triceps och bål utan redskap.
• Planka och sidoplanka
  Planka och sidoplanka stärker bålens djupa muskler, som stöder ryggen i alla rörelser.
• Delat program för fyra dagar
  Ett delat program på fyra dagar passar när ett helkroppsprogram börjar kännas för långt och du redan tränar regelbundet.
• Program för över- och underkropp
  Uppdelningen i överkropp och underkropp är ett flexibelt program som fungerar med tre eller fyra träningsdagar i veckan.
• Kettlebellprogram för hemmet
  Med en eller två kettlebells får du ett heltäckande helkroppspass hemma.
• Styrketräningsprogram för kvinnor
  Styrketräning stärker skelettet, förbättrar hållningen och gör vardagen lättare.
• Muskelkondition efter graviditeten
  Graviditet och förlossning förändrar kroppen, så muskelträningen kommer i gång försiktigt.
• Gymprogram för löpare
  Styrketräning gör löparen uthålligare och minskar risken för överbelastningsskador.
• Program för skidåkare
  Skidåkaren behöver styrka i överkroppen, bålen och benen.
• Program som förebygger ryggont
  En stark och rörlig kropp är det bästa skyddet mot ryggont.
• Cirkelträning på 30 minuter
  I cirkelträning gör du övningar i följd med korta pauser.
• Din första styrkelyfttävling
  I styrkelyft tävlar man i knäböj, bänkpress och marklyft.
• Djup knäböj och rörlighet
  En djup och kontrollerad knäböj kräver rörlighet i fotleder, höfter och bröstrygg.
• Gymprogram för nybörjare två gånger i veckan
  Två helkroppspass i veckan räcker gott för en nybörjare.
• Få i dig protein i vardagen
  Protein stöder musklernas tillväxt och återhämtning.
• Vila och antal set i träningen
  Rätt antal set och rätt vila gör träningen effektiv.
• Bygga ett hemmagym
  Ett hemmagym sparar tid och gör att du kan träna när som helst.
• Använda gymmets maskiner
  Lär dig använda gymmets vanligaste maskiner rätt: inställningar, val av vikt, rörelsebana och ett maskinprogram för nybörjare.
• Uppvärmning före gympasset
  Gör en effektiv uppvärmning på 10 minuter före gympasset: pulsen upp, rörlighet och stegrande uppvärmningsset.
• När utvecklingen på gymmet står still
  Ökar inte vikterna längre? Så hittar du orsaken till platån och ändrar program, återhämtning och kost så att utvecklingen fortsätter.
• Kreatin och kosttillskott för gymträning
  Vilka kosttillskott fungerar verkligen på gymmet: kreatin, proteinpulver, koffein och D-vitamin – och vilka du kan lämna i butiken.
• Så väljer du personlig tränare
  Hur du hittar en bra personlig tränare: utbildning, första mötet, prissättning, mål och varningssignaler.
• Hantelprogram för hemmet
  Effektiv gymträning hemma med bara hantlar: övningar för hela kroppen, två program och hur du ökar vikterna.

Andra söker också

gym nybörjare · vad ska man ta med till gymmet första gången · helkroppsprogram nybörjare · hur ska man träna tre gånger i veckan · knäböj teknik · hur djupt ska man gå i knäböj · bänkpress teknik · hur gör man bänkpress utan att skada axlarna · marklyft teknik · hur gör man marklyft utan att få ont i ryggen · kost muskelbygge · hur mycket protein behöver man för att bygga muskler · fettförbränning muskler · hur går man ner i vikt utan att förlora muskler · träningsdagbok gym · vad ska man skriva i en träningsdagbok · återhämtning träning · hur många vilodagar behöver man i veckan · gym för seniorer · hur börjar man styrketräna efter 60 · chins teknik · hur lär man sig göra chins · militärpress teknik · hur gör man militärpress rätt · skivstångsrodd teknik · hur gör man skivstångsrodd rätt · utfallssteg teknik · hur gör man utfallssteg rätt · höftlyft teknik · hur gör man höftlyft med skivstång · dips teknik · hur gör man dips utan att få ont i axlarna · bicepscurl teknik · hur gör man bicepscurl rätt · tricepspress kabel · hur gör man tricepspress rätt · crunches teknik · hur gör man situps och crunches rätt · kettlebellswing teknik · hur gör man kettlebell swing rätt

Hittade du inte rätt? Skriv ditt ämne i kategorins sökfält i appen – du kan beställa en skräddarsydd steg-för-steg-guide.