Planka och sidoplanka

Planka och sidoplanka stärker bålens djupa muskler, som stöder ryggen i alla rörelser. Kvaliteten är viktigare än tiden.

Du behöver

• Träningsmatta

Steg

1. Stöd dig på underarmarna

   Placera armbågarna under axlarna och gå upp på tå. Kroppen bildar en rak linje från huvudet till hälarna.

2. Spänn hela kroppen

3. Håll höften i linje

4. Andas jämnt

5. Gör sidoplankan

6. Gör det lättare vid behov

7. Öka tiden gradvis

8. Välj set

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: planka övning · hur länge ska man hålla plankan · hur gör man sidoplanka rätt · bålträning plankan · planka och sidoplanka för starkare bål och ont i ryggen

Fler guider om: Gym

• Delat program för fyra dagar
• Program för över- och underkropp
• Kettlebellprogram för hemmet
• Styrketräningsprogram för kvinnor
• Muskelkondition efter graviditeten
• Gymprogram för löpare
• Program för skidåkare
• Program som förebygger ryggont

Gym – Alla guider ›