Använda gymmets maskiner
Maskiner är ett säkert sätt för nybörjare att börja med styrketräning, eftersom de styr rörelsebanan. En felaktigt inställd maskin kan ändå belasta lederna. Guiden berättar hur du ställer in maskinerna och sätter ihop ett fungerande grundprogram av dem.
Du behöver
- Gymkort
- Träningskläder och inneskor
- Handduk
- Träningsdagbok eller app
- Vattenflaska
Steg
Be om en maskinintroduktion
På många gym får du en avgiftsfri eller förmånlig introduktion till maskinerna. Fråga personalen eller boka tid hos en instruktör. Läs också instruktionsbilden på maskinens sida.
Ställ in sitsen och stöden
Välj en lätt startvikt
Kontrollera rörelsen
Sätt ihop ett helkroppsprogram
Kom ihåg ordningen
Öka belastningen gradvis
Följ gymmets etikett
Gå över till fria vikter senare
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: gymmaskiner nybörjare · hur använder man maskinerna på gymmet · hur tung vikt ska man börja med på gymmet · maskinprogram gym · gymprogram med maskiner för nybörjare 2–3 gånger i veckan