Program som förebygger ryggont
En stark och rörlig kropp är det bästa skyddet mot ryggont. Programmet stärker bålen, sätesmusklerna och övre delen av ryggen och ökar rörligheten i höfterna.
Du behöver
- Träningsmatta
- Lätta hantlar eller gummiband
Steg
Känn igen när du behöver hjälp
Om ryggsmärtan strålar ut i benet, om du har domningar eller feber eller om smärtan är svår ska du först låta en läkare eller fysioterapeut bedöma läget.
Rör på dig varje dag
Stärk sätesmusklerna
Stärk de djupa magmusklerna
Stärk övre delen av ryggen
Öva lyfttekniken
Öka rörligheten
Gör programmet regelbundet
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: övningar mot ryggont · hur förebygger man ryggsmärta med träning · vilka övningar är bra för ländryggen · stärka ryggen hemma · träningsprogram för stark rygg när man sitter mycket på jobbet