Hantelprogram för hemmet

Ett par justerbara hantlar räcker för mångsidig styrketräning hemma. När programmet är väl uppbyggt fortsätter utvecklingen i månader. Guiden ger dig två pass som du växlar mellan och anvisningar för progression.

Du behöver

• Justerbara hantlar eller 2–3 par hantlar
• Träningsmatta
• En stadig stol eller bänk
• Träningsdagbok

Steg

1. Välj vikter

   Justerbara hantlar sparar utrymme och pengar. En nybörjare behöver ofta lätta vikter för överkroppen och tyngre för benen.

2. Värm upp

3. Pass A

4. Pass B

5. Växla mellan passen

6. Öka belastningen

7. Sänk tempot

8. Följ utvecklingen

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: hantelprogram hemma · hur tränar man hela kroppen med hantlar · vilka hantlar ska man köpa till hemmet · styrketräning hemma utan gym · träningsprogram med justerbara hantlar för nybörjare

Fler guider om: Gym

• Första gången på gymmet
• Helkroppsprogram tre dagar i veckan
• Knäböj med rätt teknik
• Bänkpress på ett säkert sätt
• Marklyft utan ryggont
• Kost för att bygga muskler
• Bränn fett och behåll musklerna
• En träningsdagbok som håller utvecklingen igång

Gym – Alla guider ›