Gymprogram för löpare

Styrketräning gör löparen uthålligare och minskar risken för överbelastningsskador. Två korta gympass i veckan räcker, och de tar inte kraft från löpningen.

Du behöver

• Gymkort
• Cirka 45 minuter två gånger i veckan

Steg

1. Placera passen rätt

   Gör gympasset dagen efter ett hårt löppass eller samma dag efter en lätt löprunda. Gör inget tungt benpass före ett hårt löppass.

2. Satsa på enbensövningar

3. Pass A

4. Pass B

5. Håll antalet repetitioner lågt

6. Lägg till hopp gradvis

7. Trappa ner före tävlingen

8. Följ effekten på löpningen

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: styrketräning för löpare · vilka gymövningar ska en löpare göra · hur ofta ska löpare styrketräna · gympass för joggare · styrkeprogram för löpare som förebygger skador under vintern

Fler guider om: Gym

• Program för skidåkare
• Program som förebygger ryggont
• Cirkelträning på 30 minuter
• Din första styrkelyfttävling
• Djup knäböj och rörlighet
• Gymprogram för nybörjare två gånger i veckan
• Få i dig protein i vardagen
• Vila och antal set i träningen

Gym – Alla guider ›