Uppvärmning före gympasset
En bra uppvärmning förbättrar prestationsförmågan och kan minska skaderisken, men den behöver inte ta en halvtimme. Det viktigaste är att höja kroppstemperaturen, öppna upp de leder som ska tränas och göra lätta stegrande set av huvudövningen. Guiden ger en färdig stomme.
Du behöver
- Motionscykel, roddmaskin eller löpband
- Gummiband
- Träningsprogram
- Träningsdagbok
Steg
Höj pulsen på 5 minuter
Börja med 5 minuters lätt aerob motion: motionscykel, roddmaskin eller rask promenad på bandet. Pulsen får stiga så att du blir lite andfådd men kan prata.
Välj rörlighetsövningar som passar passet
Gör dynamiska rörelser
Aktivera stödmusklerna
Gör stegrande set
Minska repetitionerna när vikten ökar
Värm upp inför varje ny övning
Anpassa uppvärmningen efter förhållandena
Spara långa stretchar till slutet
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: uppvärmning gym · hur värmer man upp före styrketräning · hur lång uppvärmning före gymmet · uppvärmningsset knäböj · uppvärmning på 10 minuter före tungt styrkepass