Delat program för fyra dagar

Ett delat program på fyra dagar passar när ett helkroppsprogram börjar kännas för långt och du redan tränar regelbundet. Varje muskelgrupp tränas två gånger i veckan.

Du behöver

• Gymkort
• Ungefär 60–75 minuter fyra dagar i veckan
• Träningsdagbok

Steg

1. Välj träningsdagar

   Till exempel måndag, tisdag, torsdag och fredag. Onsdag och veckoslut är vilodagar.

2. Förstå uppdelningen

3. Överkropp tungt

4. Underkropp tungt

5. Överkropp lättare

6. Underkropp lättare

7. Öka belastningen i de tunga övningarna

8. Ha en deloadvecka

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: delat träningsprogram 4 dagar · hur lägger man upp ett fyradagars träningsprogram · när ska man byta från helkropp till split · split program gym · träningsschema fyra dagar i veckan för muskeltillväxt

Fler guider om: Gym

• Program för över- och underkropp
• Kettlebellprogram för hemmet
• Styrketräningsprogram för kvinnor
• Muskelkondition efter graviditeten
• Gymprogram för löpare
• Program för skidåkare
• Program som förebygger ryggont
• Cirkelträning på 30 minuter

Gym – Alla guider ›