Chins med rätt teknik
Chins är en av de bästa övningarna för rygg och armar. Om du ännu inte orkar dra dig upp kan du komma dit på några veckor med lättare varianter.
Du behöver
- Chinsstång
- Gummiband eller assisterad chinsmaskin
Steg
Ta rätt grepp
Grip stången lite bredare än axelbrett med handflatorna bort från dig. Handflatorna mot dig är en lättare variant som belastar biceps mer.
Börja med att hänga
Dra bröstkorgen mot stången
Sänk kontrollerat
Använd hjälp vid behov
Öva negativa repetitioner
Stärk med dragövningar
Följ dina framsteg
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: chins teknik · hur lär man sig göra chins · hur många chins borde man klara · pull ups för nybörjare · hur klarar man sin första chin med gummiband som hjälp