Marklyft utan ryggont

Marklyft stärker baksida lår, säte och hela ryggen. Ryggen belastas rätt när rörelsen görs som en höftfällning och ryggen hålls neutral under hela lyftet.

Du behöver

• Skivstång och vikter
• Stadiga skor med låg sula
• Spegel eller kamera

Steg

1. Öva höftfällning utan vikter

   Stå med händerna på höfterna och skjut höfterna bakåt med knäna lätt böjda. Ryggen hålls rak och du känner en stretch i baksida lår.

2. Ställ dig bakom stången

3. Ta tag i stången

4. Inta startpositionen

5. Lyft stången

6. Avsluta i toppen

7. Sänk stången kontrollerat

8. Stanna om ryggen rundas

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: marklyft teknik · hur gör man marklyft utan att få ont i ryggen · varför får jag ont i ländryggen av marklyft · deadlift rätt utförande · marklyft för nybörjare med rak rygg och höftfällning

Fler guider om: Gym

• Kost för att bygga muskler
• Bränn fett och behåll musklerna
• En träningsdagbok som håller utvecklingen igång
• Återhämtning: sömn, vila och lätta dagar
• Gymprogram för dig över 60
• Chins med rätt teknik
• Militärpress med rätt teknik
• Skivstångsrodd med rätt teknik

Gym – Alla guider ›