När utvecklingen på gymmet står still
Nästan alla som tränar på gym kommer till ett skede där vikterna och musklerna inte längre utvecklas. Oftast beror det på ett enformigt program, återhämtningen eller kosten. Guiden hjälper dig att hitta just din platå.
Du behöver
- Träningsdagbok från minst 4–8 veckor
- Uppgifter om sömn och kost
- Ditt nuvarande träningsprogram
- Om du vill, videor av tekniken
Steg
Gå igenom träningsdagboken
Se om vikter, repetitioner eller set har varit desamma i över en månad. Om du inte har antecknat passen, börja nu – utan uppgifter är det svårt att bryta en platå.
Säkerställ progressionen
Bedöm den totala volymen
Kontrollera tekniken
Byt repetitionsintervall
Lätta på belastningen ibland
Rätta till sömn och kost
Skaffa en utomstående syn
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: platå på gymmet · varför ökar inte mina vikter längre · hur bryter man en platå i styrketräning · stå still i styrka · deload vecka och progression i träningsprogrammet