Återhämtning: sömn, vila och lätta dagar
Musklerna blir starkare mellan passen, inte under träningen. God återhämtning betyder tillräckligt med sömn, mat och rätt placerade vilodagar.
Du behöver
- Kalender eller träningsprogram
- Möjlighet till en regelbunden sömnrytm
Steg
Sov tillräckligt
De flesta vuxna behöver 7–9 timmars sömn. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid också på helgerna.
Varva ner på kvällen
Lägg in vilodagar i programmet
Använd lätta dagar
Ät efter träningen
Känn igen tecknen på överbelastning
Ta en avlastningsvecka
Gör en veckoplan
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: återhämtning träning · hur många vilodagar behöver man i veckan · hur viktig är sömnen för muskeltillväxt · överträning trött och sliten · återhämtning mellan gympassen med sömn och lätta dagar