التمارين والرياضة

53 دليلاً

• ابدأ الجري: من 0 إلى 5 كم
  برنامج لثمانية أسابيع من المشي إلى الجري.
• تمرين منزلي دون أدوات
  الجسم كله في 20 دقيقة في غرفة المعيشة.
• ركوب الدراجة لتحسين اللياقة
  ضبط الدراجة، ومناطق النبض، وبرنامج أسبوعي.
• روتين المرونة لأصحاب العمل المكتبي
  10 دقائق يوميًا ضد التيبّس.
• أساسيات التدريب بمعدل النبض
  التحمل الأساسي، وتحمل السرعة، ومناطق النبض.
• اجعل المشي رياضة للياقة
  عدد الخطوات، والمشي بالعصي، والسرعة.
• اليوغا للمبتدئين
  الوضعيات الأساسية وتمرين مدته 20 دقيقة.
• استعد لأول سباق 10 كم
  برنامج لمدة 12 أسبوعًا نحو خط النهاية.
• تقنية جري أخف
  تقنية الجري الجيدة توفّر الطاقة وتقلّل الضغط على المفاصل.
• برنامج نصف الماراثون
  نصف الماراثون مسافته 21.1 كيلومترًا.
• الاستعداد للماراثون
  الماراثون مسافته 42.2 كيلومترًا ويتطلب تدريبًا طويل النفس.
• التمرين المتقطع للعدّائين
  التمرين المتقطع يرفع سرعتك وقدرتك القصوى على التحمل.
• تمرين الدرج
  الجري والمشي على الدرج ينمّيان قوة الساقين وقدرتهما على التحمل بسرعة.
• الإطالة بعد التمرين
  الإطالة الهادئة بعد التمرين تريح الجسم وتحافظ على المرونة.
• تمارين التوازن
  التوازن الجيد يقي من السقوط ويحسّن الأداء الرياضي.
• تقوية الجذع
  الجذع القوي يدعم الظهر وينقل القوة بين الذراعين والساقين.
• مرونة الحوض
  مرونة الحوض تؤثر في القرفصاء والجري وفي شعورك بعد الجلوس.
• النشاط البدني في الحياة اليومية
  النشاط البدني اليومي هو الحركة التي تمارسها في أثناء أمور حياتك اليومية.
• اختبار اللياقة في المنزل
  الاختبارات المنزلية البسيطة تكشف مستواك الحالي وتساعدك على متابعة تقدّمك.
• استخدام جهاز قياس النبض
  يساعدك جهاز قياس النبض على التمرّن بالشدة المناسبة ومتابعة تعافيك.
• اختيار حذاء الجري
  حذاء الجري الجيد يجعل الجري ممتعًا وقد يقي من الاحتكاك والإجهاد.
• الجري في الشتاء
  يمكنك الاستمتاع بالجري في الشتاء إذا اخترت الملابس والأحذية والمسارات المناسبة.
• لياقة الصيف في ثمانية أسابيع
  في ثمانية أسابيع يمكنك تحسين لياقتك وطاقتك بشكل واضح.
• تقنية المشي بالعصيّ
  المشي بالعصيّ (المشي الشمالي) يُشرك الجزء العلوي من الجسم ويزيد استهلاك الطاقة مقارنة بالمشي العادي.
• برنامج الدراجة الثابتة
  الدراجة الثابتة طريقة لتطوير قدرة التحمّل لا تتأثر بالطقس وخفيفة على المفاصل.
• تقنية جهاز التجديف
  جهاز التجديف يمرّن الجسم كله: الساقين والظهر والذراعين والجذع.
• يوغا الصباح في البيت
  يوغا الصباح القصيرة توقظ الجسم وتليّن المفاصل المتيبّسة وتهدّئ الذهن قبل بداية اليوم.
• تمارين الكرسي
  تمارين الكرسي مناسبة عندما يصعب عليك التحرّك واقفًا أو عندما تريد تمرينًا قصيرًا خلال يوم العمل.
• درج اللياقة
  درج اللياقة طريقة ممتازة لتطوير قوة الساقين وقدرة التحمّل.
• التمرين بحبل القفز
  حبل القفز وسيلة رخيصة وفعّالة لتطوير قدرة التحمّل والتناسق الحركي وقوة عضلات الساق الخلفية.
• ملاكمة اللياقة في البيت
  ملاكمة اللياقة ترفع معدّل النبض وتطوّر التناسق الحركي وتفرّغ التوتر.
• تمرين الرقص في البيت
  الرقص طريقة ممتعة للحركة ورفع معدّل النبض.
• الرياضة مع العمل بنظام المناوبات
  العمل بنظام المناوبات يجعل ممارسة الرياضة بانتظام صعبة، لكنها تظل ممكنة.
• التمارين الأساسية بالكرة الحديدية (الكيتل بل)
  الكرة الحديدية أداة تمرين متعددة الاستخدامات تطوّر بها القوة واللياقة في التمرين نفسه.
• تمرين دائري في المنزل
  التمرين الدائري طريقة فعّالة لتمرين الجسم كله في وقت قصير.
• تمارين القوة العضلية للعدّائين
  القوة العضلية تقي من إصابات الجري وتحسّن كفاءته.
• التعافي بعد التمرين
  يحدث التقدم أثناء الراحة.
• بدء ممارسة الرياضة بعد سن الخمسين
  يمكنك أن تبدأ ممارسة الرياضة في أي عمر.
• تعلّم التزلج الريفي في سن الرشد
  ابدأ التزلج الكلاسيكي أو التزلج الحر: اختيار المعدات، وثبات الزلاجات، والتقنية الأساسية، وأولى الجولات على المسارات.
• الرياضة دعمًا لإنقاص الوزن
  اجمع بين تمارين التحمّل وتمارين القوة لإنقاص الوزن بحكمة: برنامج أسبوعي، والتغذية، ومتابعة التقدم.
• إيجاد الدافع للتمرين
  اعثر على الدافع لممارسة الرياضة بانتظام: أهداف صغيرة، وروتين، ومتابعة، وطرق لتجاوز فترات الفتور.
• الوقاية من ألم الركبة لدى العدّائين
  تَوقَّ ألم الركبة لدى العدّائين وعالجه: ضبط الحِمل، وتمارين العضلات، والأحذية، ومتى تطلب العلاج.
• البادل للمبتدئين
  ابدأ لعب البادل: القواعد، واختيار المضرب والكرة، والإرسال والضربات الأساسية، واستخدام الجدران، وحجز الملعب.
• غولف الأقراص للمبتدئين
  ابدأ غولف الأقراص: اختيار الأقراص، وتقنية الرمي، والقواعد، وآداب المسار، والسلامة في المسارات الفنلندية.
• توصيات النشاط البدني في الحياة اليومية
  طبّق توصية النشاط البدني للبالغين عمليًا: 150 دقيقة من التحمّل، وتمارين القوة، والمرونة، وجلوس أقل.
• الرياضة أثناء الحمل
  رياضة آمنة أثناء الحمل: التوصيات، والأنشطة المناسبة، وما يجب تجنبه، ومتى تتواصلين مع عيادة رعاية الأمومة.
• التمرين أثناء نزلة البرد وبعدها
  هل يجوز التمرين وأنت مصاب بنزلة برد؟ تعليمات واضحة: متى ترتاح، ومتى تتحرك بخفة، وكيف تعود إلى التمرين.
• تجهيز لياقتك لرحلة المشي الطويلة
  لياقة لرحلة مشي في لابلاند أو رحلة أطول: المشي بحقيبة الظهر، وتمارين المرتفعات، والقوة العضلية، وتعويد القدمين.
• الرياضة المشتركة للعائلة مع الأطفال
  هكذا تتحرك العائلة كلها أكثر معًا: أفكار سهلة للحياة اليومية، وخطة أسبوعية، وتوصيات النشاط البدني للأطفال.
• استخدام صالة الرياضة الخارجية
  استفد من صالة الرياضة الخارجية في الحي: استخدام الأجهزة، وتمرين جاهز لكامل الجسم، والتمرين طوال العام.
• بدء الرياضة مع الوزن الزائد
  طريقة آمنة وممتعة لبدء الرياضة لأصحاب الأجسام الكبيرة: أنشطة لطيفة على المفاصل، وأهداف صغيرة، والاستمرارية.
• المشي بأحذية الثلج للمبتدئين
  ابدأ المشي بأحذية الثلج كرياضة شتوية: اختيار الأحذية، وتقنية المشي، والمسارات، والسلامة في الغابة والمرتفعات.
• التزلج على العجلات للمبتدئين
  ابدأ التزلج على العجلات بأمان: اختيار الزلاجات والتجهيزات، والفرملة، والأسلوب الكلاسيكي والحر، وأماكن التدريب.

عمليات بحث ذات صلة

برنامج جري للمبتدئين · كيف أبدأ الجري وأنا لا أستطيع الجري · تمارين منزلية · ما أفضل تمارين في البيت بدون أدوات · ركوب الدراجة للياقة · كيف أضبط ارتفاع مقعد الدراجة · تمارين المرونة · كيف أتخلص من تيبس الظهر بسبب الجلوس الطويل · مناطق نبض القلب · كيف أحسب مناطق النبض للتمرين · المشي للياقة · كم خطوة يجب أن أمشي في اليوم · يوغا للمبتدئين · كيف أبدأ ممارسة اليوغا في البيت · برنامج جري 10 كم · كيف أستعد لسباق 10 كيلومتر · تقنية الجري · كيف أجري بشكل صحيح بدون ألم · برنامج نصف ماراثون · كيف أتدرب لنصف الماراثون · تدريب الماراثون · كيف أتدرب لأول ماراثون · تمرين انتر فال للجري · كيف أتمرن تمرينا متقطعا للجري · تمرين السلالم · كيف أتمرن على الدرج · تمارين الإطالة · كيف أعمل إطالة بعد التمرين · تمارين توازن الجسم · كيف أحسن توازن جسمي · تقوية عضلات الجذع · كيف أقوي عضلات البطن والظهر معا · مرونة الورك · كيف أحسن مرونة الحوض · الحركة اليومية · كيف أتحرك أكثر في حياتي اليومية · اختبار لياقة منزلي · كيف أختبر لياقتي في البيت · كيف أستخدم ساعة قياس النبض في التمرين · أفضل حذاء جري · كيف أختار حذاء الجري المناسب

لم تجد ما يناسبك؟ اكتب موضوعك في بحث الفئة داخل التطبيق – يمكنك طلب دليل مخصص خطوة بخطوة.