لياقة الصيف في ثمانية أسابيع
في ثمانية أسابيع يمكنك تحسين لياقتك وطاقتك بشكل واضح. يجمع البرنامج بين التحمل واللياقة العضلية والحركة اليومية.
ستحتاج إلى
- حذاء جري
- إمكانية التمرّن في المنزل أو في النادي
- نحو 3–4 ساعات في الأسبوع
الخطوات
حدّد هدفك
اكتب ما تريد تحقيقه قبل الصيف: جرية معيّنة، أو مسافة سباحة، أو مستوى قوة، أو طاقة أكبر.
ثلاثة تمارين تحمّل في الأسبوع
تمرينان للياقة العضلية
زِد الحركة اليومية
حسّن نظامك الغذائي
نَم بما يكفي
زِد الشدة تدريجيًا
اختبر نفسك في النهاية
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: لياقة الصيف · كيف أحسن لياقتي قبل الصيف · كم أسبوع أحتاج لأرى نتيجة التمارين · برنامج رياضة ونظام غذائي لمدة شهرين · خطة ثمانية أسابيع لتحسين اللياقة والطاقة قبل الصيف