اجعل المشي رياضة للياقة
المشي أسهل طريقة لزيادة الحركة. عندما تكون السرعة نشيطة والجولات منتظمة، يطوّر المشي لياقتك ونشاطك.
ستحتاج إلى
- حذاء مشي جيد
- ملابس مناسبة للطقس
- عدّاد خطوات أو هاتف
الخطوات
اعرف عدد خطواتك الحالي
تابع خطواتك لمدة أسبوع. ستحصل على مستوى أولي تبني عليه.
زِد خطواتك تدريجيًا
امشِ بخطى نشيطة
حافظ على قوام مستقيم
أضف المرتفعات
جرّب العصي
ضع هدفًا أسبوعيًا
اجعل المشي عادة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: المشي للياقة · كم خطوة يجب أن أمشي في اليوم · هل المشي السريع يحسن اللياقة · المشي بالعصي الاسكندنافية · تحويل المشي اليومي إلى رياضة في فنلندا صيفا وشتاء