تقنية المشي بالعصيّ

المشي بالعصيّ (المشي الشمالي) يُشرك الجزء العلوي من الجسم ويزيد استهلاك الطاقة مقارنة بالمشي العادي. والتقنية الجيدة تجعل المشي فعّالًا ورفيقًا بالمفاصل.

ستحتاج إلى

• عصيّ المشي الشمالي
• أحذية مشي

الخطوات

1. اختر طول العصيّ

   الطول المناسب نحو 0.68 × طولك. عندما تكون العصا عمودية، يكون مرفقك بزاوية 90 درجة تقريبًا.

2. اضبط حلقة الرسغ

3. امشِ بشكل طبيعي

4. اليد والقدم المتقابلتان

5. ادفع إلى الخلف

6. أبقِ العصيّ مائلة

7. خذ خطوات أطول

8. أضِف المرتفعات

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: المشي الشمالي · كيف أمشي بالعصي بالطريقة الصحيحة · ما فوائد رياضة المشي النوردي · اختيار طول عصي المشي · تقنية المشي بالعصي sauvakävely الشائعة في فنلندا

المزيد من الأدلة حول: التمارين والرياضة

• برنامج الدراجة الثابتة
• تقنية جهاز التجديف
• يوغا الصباح في البيت
• تمارين الكرسي
• درج اللياقة
• التمرين بحبل القفز
• ملاكمة اللياقة في البيت
• تمرين الرقص في البيت

التمارين والرياضة – كل الأدلة ›