يوغا الصباح في البيت

يوغا الصباح القصيرة توقظ الجسم وتليّن المفاصل المتيبّسة وتهدّئ الذهن قبل بداية اليوم. عشر دقائق تكفي.

ستحتاج إلى

• سجادة يوغا
• 10 دقائق في الصباح

الخطوات

1. تنفّس جالسًا

   اجلس متربّعًا وتنفّس بهدوء من أنفك مدة 1–2 دقيقة.

2. حرّر الرقبة والكتفين

3. وضعية القطة والبقرة

4. وضعية الكلب المتّجه إلى الأسفل

5. الطعنة المنخفضة

6. الانحناء إلى الأمام وقوفًا

7. تحية الشمس

8. اختم واقفًا

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: يوغا صباحية · كيف أمارس اليوغا في البيت للمبتدئين · ما تمارين اليوغا المناسبة عند الاستيقاظ · تمارين تمدد صباحية لـ 10 دقائق · يوغا الصباح في البيت لتليين الظهر والمفاصل قبل العمل

المزيد من الأدلة حول: التمارين والرياضة

• تمارين الكرسي
• درج اللياقة
• التمرين بحبل القفز
• ملاكمة اللياقة في البيت
• تمرين الرقص في البيت
• الرياضة مع العمل بنظام المناوبات
• التمارين الأساسية بالكرة الحديدية (الكيتل بل)
• تمرين دائري في المنزل

التمارين والرياضة – كل الأدلة ›