تمارين التوازن

التوازن الجيد يقي من السقوط ويحسّن الأداء الرياضي. يتحسّن التوازن بالتمرين، ويمكن أداء التمارين في المنزل خلال بضع دقائق.

ستحتاج إلى

• كرسي متين أو حائط للاستناد
• وسادة لينة للتمارين الأصعب

الخطوات

1. قف على ساق واحدة

   قف على ساق واحدة بجانب ما تستند إليه لمدة 20–30 ثانية. ثم بدّل الساق.

2. أغمض عينيك

3. المشي من الكعب إلى الأصابع

4. الوقوف على أطراف الأصابع

5. القرفصاء على ساق واحدة

6. قف على سطح غير مستوٍ

7. تمرّن يوميًا

8. زِد الصعوبة

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: تمارين توازن الجسم · كيف أحسن توازن جسمي · ما تمارين التوازن لكبار السن · تمارين الوقوف على قدم واحدة · تمارين توازن في البيت للوقاية من السقوط على الجليد

المزيد من الأدلة حول: التمارين والرياضة

• تقوية الجذع
• مرونة الحوض
• النشاط البدني في الحياة اليومية
• اختبار اللياقة في المنزل
• استخدام جهاز قياس النبض
• اختيار حذاء الجري
• الجري في الشتاء
• لياقة الصيف في ثمانية أسابيع

التمارين والرياضة – كل الأدلة ›