الوقاية من ألم الركبة لدى العدّائين
ألم الركبة من أكثر الأسباب شيوعًا لانقطاع الجري. وكثيرًا ما يكون وراءه حِمل زاد بسرعة كبيرة أو ضعف عضلات الورك والفخذ. يساعدك هذا الدليل على الوقاية من المشكلة ومعرفة متى يجب أن تخضع للفحص.
ستحتاج إلى
- دفتر يوميات الجري أو تطبيق
- شريط مطاطي
- درجة سُلّم أو منصة خطوات
- حذاء جري جيد
- كيس تبريد
الخطوات
تعرّف على نوع الألم
من الأنواع الشائعة الألم حول الرضفة الذي يزداد على الدرج وعند الجلوس الطويل، وألم الجانب الخارجي للركبة. أما التورم أو انحشار الركبة أو خذلانها فليست ألم إجهاد عاديًا.
راجع زيادة الحِمل
خفّف ولا تتوقف تمامًا
قوِّ عضلات الورك
قوِّ الفخذين
راجع خطوتك
استبدل الأحذية المهترئة
عُد إلى الجري تدريجيًا
اطلب العلاج عند الحاجة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: ألم الركبة بعد الجري · كيف أتجنب ألم الركبة عند الجري؟ · متى يجب أن أذهب للطبيب بسبب ألم الركبة؟ · ركبة العدّاء وتمارين تقويتها · تمارين تقوية الورك والفخذ لعلاج ألم الركبة عند الجري