درج اللياقة
درج اللياقة (kuntoportaat) طريقة ممتازة لتطوير قوة الساقين وقدرة التحمّل. وهو شائع الاستخدام، لذا من الأفضل أن تختار توقيت التمرين وتخطّط له.
ستحتاج إلى
- درج لياقة قريب منك
- حذاء جيد
- قنينة ماء
الخطوات
اعرف طول الدرج
عُدّ الدرجات أو تحقّق من ارتفاع الدرج، لتتمكّن من متابعة تقدّمك.
أحمِ جسمك
ابدأ بالمشي
اصعد 3–5 مرات
جرّب الركض الخفيف
راعِ الآخرين
انزل بحذر
تمرّن مرة في الأسبوع
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: صعود الدرج للياقة · كيف أتمرن على درج اللياقة بأمان · ما فوائد صعود السلالم للرياضة · تمرين السلالم للساقين · أين أجد درج اللياقة kuntoportaat في هلسنكي وفنلندا