ملاكمة اللياقة في البيت

ملاكمة اللياقة ترفع معدّل النبض وتطوّر التناسق الحركي وتفرّغ التوتر. ويمكنك ممارستها في البيت كملاكمة ظلّ دون أي أدوات.

ستحتاج إلى

• مساحة للحركة
• كيس ملاكمة وقفازات إن رغبت

الخطوات

1. اتخذ الوضعية الأساسية

   قف وقدماك بعرض الكتفين وإحداهما متقدّمة قليلًا. اليدان أمام الذقن.

2. اللكمة المستقيمة

3. اللكمة المستقيمة باليد الخلفية

4. اللكمة الخطّافية

5. المراوغة

6. التركيبات

7. أدِّ جولات

8. هدّئ جسمك

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: بوكس في البيت · كيف أتمرن ملاكمة في المنزل بدون كيس · ما تمارين الملاكمة للياقة وحرق الدهون · لكمات الملاكمة للمبتدئين · تمرين ملاكمة اللياقة في البيت لتفريغ التوتر بعد العمل

المزيد من الأدلة حول: التمارين والرياضة

• تمرين الرقص في البيت
• الرياضة مع العمل بنظام المناوبات
• التمارين الأساسية بالكرة الحديدية (الكيتل بل)
• تمرين دائري في المنزل
• تمارين القوة العضلية للعدّائين
• التعافي بعد التمرين
• بدء ممارسة الرياضة بعد سن الخمسين
• تعلّم التزلج الريفي في سن الرشد

التمارين والرياضة – كل الأدلة ›