الجري في الشتاء

يمكنك الاستمتاع بالجري في الشتاء إذا اخترت الملابس والأحذية والمسارات المناسبة. الصقيع والانزلاق يتطلبان شيئًا من التخطيط.

ستحتاج إلى

• ملابس على شكل طبقات
• أحذية بمسامير أو أغطية مانعة للانزلاق
• مصباح رأس وعاكس ضوئي

الخطوات

1. البس طبقات

   في الأسفل طبقة داخلية تسمح بمرور الهواء، ثم طبقة وسطى دافئة، وفوقها سترة تصد الرياح.

2. احمِ رأسك ويديك

3. اختر حذاءً لا ينزلق

4. كن مرئيًا

5. قم بالإحماء في الداخل

6. اجرِ مسافات أقصر في الصقيع

7. اختر مسارك

8. بدّل ملابسك بأخرى جافة فورًا

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: الركض في الشتاء · ماذا ألبس للجري في البرد · كيف أجري على الثلج والجليد بدون انزلاق · أحذية جري بمسامير للطرق الجليدية · الجري في الظلام والبرد القارس في شتاء فنلندا

المزيد من الأدلة حول: التمارين والرياضة

• لياقة الصيف في ثمانية أسابيع
• تقنية المشي بالعصيّ
• برنامج الدراجة الثابتة
• تقنية جهاز التجديف
• يوغا الصباح في البيت
• تمارين الكرسي
• درج اللياقة
• التمرين بحبل القفز

التمارين والرياضة – كل الأدلة ›