التعافي بعد التمرين

يحدث التقدم أثناء الراحة. والتعافي الجيد يسرّع التقدم ويقي من الإجهاد الزائد.

ستحتاج إلى

• النوم
• التغذية
• نشاط بدني خفيف

الخطوات

1. نم بما يكفي

   النوم هو أهم وسيلة للتعافي.

2. تناول ما يكفي من الطعام

3. اشرب الماء

4. قم بنشاط بدني خفيف

5. خذ أيام راحة

6. راقب العلامات

7. خفّف عند الحاجة

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: استشفاء العضلات بعد التمرين · كم يومًا أرتاح بين التمارين · كيف أخفف ألم العضلات بعد الجيم · الراحة والنوم لبناء العضلات · كيف أعرف أنني أحتاج يوم راحة من التمرين

المزيد من الأدلة حول: التمارين والرياضة

• بدء ممارسة الرياضة بعد سن الخمسين
• تعلّم التزلج الريفي في سن الرشد
• الرياضة دعمًا لإنقاص الوزن
• إيجاد الدافع للتمرين
• الوقاية من ألم الركبة لدى العدّائين
• البادل للمبتدئين
• غولف الأقراص للمبتدئين
• توصيات النشاط البدني في الحياة اليومية

التمارين والرياضة – كل الأدلة ›