التمرين بحبل القفز
حبل القفز وسيلة رخيصة وفعّالة لتطوير قدرة التحمّل والتناسق الحركي وقوة عضلات الساق الخلفية (السمانة). ويمكنك أخذه معك إلى أي مكان.
ستحتاج إلى
- حبل قفز
- سطح مستوٍ
- حذاء جيد
الخطوات
اضبط طول الحبل
قف في منتصف الحبل. يجب أن تصل المقابض تقريبًا إلى إبطيك.
أبقِ يديك قريبتين من جسمك
اقفز منخفضًا
ابدأ بمجموعات قصيرة
تعلّم القفز بالتناوب
زِد المدة
جرّب التمرين المتقطّع
ارفق بعضلات السمانة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: نط الحبل · كيف أتمرن بحبل القفز للمبتدئين · كم دقيقة أنط الحبل لحرق الدهون · تمارين حبل النط في البيت · برنامج تمارين القفز بالحبل لتحسين اللياقة والتنسيق