الرياضة مع العمل بنظام المناوبات

العمل بنظام المناوبات يجعل ممارسة الرياضة بانتظام صعبة، لكنها تظل ممكنة. فالخطة المرنة والتمارين القصيرة تساعدانك على الحفاظ على لياقتك.

ستحتاج إلى

• جدول المناوبات
• إمكانية أداء تمارين قصيرة

الخطوات

1. خطّط وفق جدول المناوبات

   سجّل الرياضة في التقويم فور حصولك على جدول المناوبات.

2. تمرّن في أيام العطلة

3. اجعل التمارين قصيرة

4. خذ النوم في الحسبان

5. تمرّن قبل المناوبة المسائية

6. حركة خفيفة بعد المناوبة الليلية

7. كُل بانتظام

8. كن رحيمًا بنفسك

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: الرياضة للعاملين بالمناوبات · كيف أمارس الرياضة مع العمل الليلي · متى أتمرن إذا كان دوامي متغيرًا · اللياقة مع الورديات الليلية · ممارسة الرياضة بانتظام مع العمل بنظام الشفتات في فنلندا

المزيد من الأدلة حول: التمارين والرياضة

• التمارين الأساسية بالكرة الحديدية (الكيتل بل)
• تمرين دائري في المنزل
• تمارين القوة العضلية للعدّائين
• التعافي بعد التمرين
• بدء ممارسة الرياضة بعد سن الخمسين
• تعلّم التزلج الريفي في سن الرشد
• الرياضة دعمًا لإنقاص الوزن
• إيجاد الدافع للتمرين

التمارين والرياضة – كل الأدلة ›