تمارين الكرسي

تمارين الكرسي مناسبة عندما يصعب عليك التحرّك واقفًا أو عندما تريد تمرينًا قصيرًا خلال يوم العمل. وتُؤدّى جميع الحركات جلوسًا على كرسي متين.

ستحتاج إلى

• كرسي متين بلا عجلات

الخطوات

1. اجلس معتدلًا

   اجلس على مقدّمة الكرسي وقدماك على الأرض وظهرك مستقيم.

2. السير جالسًا

3. رفع الذراعين

4. مدّ الركبة

5. تدوير الجذع

6. الارتفاع على أصابع القدمين

7. النهوض من الكرسي

8. اختم بالإطالة

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: رياضة على الكرسي · ما تمارين الكرسي لكبار السن · كيف أتمرن وأنا جالس في المكتب · تمارين جلوس سهلة للمسنين · تمارين الكرسي في البيت أو أثناء يوم العمل لتنشيط الجسم

المزيد من الأدلة حول: التمارين والرياضة

• درج اللياقة
• التمرين بحبل القفز
• ملاكمة اللياقة في البيت
• تمرين الرقص في البيت
• الرياضة مع العمل بنظام المناوبات
• التمارين الأساسية بالكرة الحديدية (الكيتل بل)
• تمرين دائري في المنزل
• تمارين القوة العضلية للعدّائين

التمارين والرياضة – كل الأدلة ›