تمرين الدرج

الجري والمشي على الدرج ينمّيان قوة الساقين وقدرتهما على التحمل بسرعة. تمرين الدرج مناسب عندما يكون وقتك ضيقًا ويوجد قربك درج طويل.

ستحتاج إلى

• درج خارجي، أو درج رياضي مخصص للتمرين، أو درج عمارة سكنية
• حذاء جيد

الخطوات

1. اختر درجًا آمنًا

   اختر درجًا فيه درابزين ودرجات مستوية. وتجنّب الدرج الزلق.

2. قم بالإحماء

3. ابدأ بالمشي

4. أضف مقاطع جري

5. جرّب الصعود على درجة وترك أخرى

6. نفّذ مجموعات

7. انزل بحذر

8. تمرّن مرة في الأسبوع

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: تمرين السلالم · كيف أتمرن على الدرج · هل صعود السلالم يحرق الدهون · الجري على الدرجات لتقوية الساقين · تمرين صعود الدرج في الخارج أو في العمارة

المزيد من الأدلة حول: التمارين والرياضة

• الإطالة بعد التمرين
• تمارين التوازن
• تقوية الجذع
• مرونة الحوض
• النشاط البدني في الحياة اليومية
• اختبار اللياقة في المنزل
• استخدام جهاز قياس النبض
• اختيار حذاء الجري

التمارين والرياضة – كل الأدلة ›