مرونة الحوض
مرونة الحوض تؤثر في القرفصاء والجري وفي شعورك بعد الجلوس. تمارين مرونة الحوض المنتظمة تقلل التيبّس وتسهّل حركات الحياة اليومية.
ستحتاج إلى
- سجادة تمارين
الخطوات
تدوير الحوض
قف والقدمان بعرض الحوض، ودوّر الحوض بهدوء 10 مرات في كل اتجاه.
جلسة 90/90
إطالة عضلة ثني الورك
إطالة الضفدع
القرفصاء العميقة
إطالة الأرداف
أرجحة الساق
تمرّن 3–5 مرات في الأسبوع
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: مرونة الورك · كيف أحسن مرونة الحوض · لماذا يتيبس الورك بعد الجلوس الطويل · تمارين فتح الحوض للقرفصاء · تمارين مرونة الحوض لمن يجلس طوال اليوم في المكتب