الرياضة دعمًا لإنقاص الوزن
تدعم الرياضة إنقاص الوزن، لكنها وحدها كثيرًا ما تُنقص الوزن أبطأ مما يتوقع كثيرون. ومع ذلك تساعد الرياضة على الحفاظ على العضلات، وتحسّن الصحة، وتسهّل الحفاظ على الوزن. يشرح لك هذا الدليل كيف تجمع بين الرياضة والأكل بواقعية.
ستحتاج إلى
- حذاء للمشي أو حذاء رياضي
- تقويم لمواعيد التمارين
- شريط قياس وميزان
- دفتر يوميات للطعام أو تطبيق
- بطاقة نادٍ رياضي إن رغبت
الخطوات
ضع هدفًا واقعيًا
المعدل الآمن لإنقاص الوزن هو عادةً نحو 0.5–1 كغ أسبوعيًا. سجّل نقطة البداية: الوزن ومحيط الخصر وصورة. فتقلّص محيط الخصر كثيرًا ما يدل على التقدم أفضل من الميزان.
أضف خطوات يومية
مارس تمارين التحمّل 150 دقيقة أسبوعيًا
مارس تمارين القوة مرتين أسبوعيًا
عدّل نظامك الغذائي باعتدال
احذر من البداية القاسية جدًا
نَم بما يكفي
تابع على فترات من 4 أسابيع
اطلب الدعم عند الحاجة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: رياضة لإنقاص الوزن · كم يجب أن أتمرن أسبوعيًا لإنقاص الوزن؟ · كيف أجمع بين الرياضة والحمية؟ · التخسيس بالمشي وتمارين القوة · برنامج تمارين لمدة 8 أسابيع لخسارة الوزن