التغذية

55 دليلاً

• نموذج الطبق في الحياة اليومية
  نموذج الطبق طريقة سهلة لتحضير وجبة متنوعة دون حسابات.
• التوصيات الغذائية في التطبيق العملي
  توضح التوصيات الغذائية الفنلندية نوع النظام الغذائي الذي يدعم الصحة.
• انتظام مواعيد الوجبات
  الأكل المنتظم يحافظ على استقرار طاقتك ويقلل من الأكل بين الوجبات.
• فطور صحي
  الفطور الجيد يحتوي على الألياف والبروتين والخضروات أو التوت.
• وجبات خفيفة صحية
  الوجبة الخفيفة تساعدك على الحفاظ على نشاطك وتمنع الإفراط في الأكل في الوجبة التالية.
• زيادة الألياف في نظامك الغذائي
  الألياف تحسّن عمل الأمعاء وتبقيك شبعانًا وتدعم صحة القلب.
• تناول المزيد من الخضروات
  تمدّك الخضروات بالألياف والفيتامينات والشبع مع قليل من الطاقة.
• السمك مرتين في الأسبوع
  يحتوي السمك على دهون مفيدة وفيتامين D وبروتين.
• تقليل اللحوم الحمراء
  تقليل اللحوم الحمراء والمصنّعة يدعم الصحة والبيئة.
• تقليل السكر
  السكر المضاف الزائد لا يحتوي على عناصر غذائية ويزيد تسوّس الأسنان.
• تقليل الملح
  الإفراط في الملح يرفع ضغط الدم.
• الدهون المفيدة في نظامك الغذائي
  الدهون عنصر غذائي ضروري.
• قراءة بطاقات المنتجات
  تخبرك البيانات المكتوبة على العبوة بمحتويات المنتج.
• التحكم المستدام في الوزن
  التحكم المستدام في الوزن يقوم على عادات دائمة، لا على حميات صارمة.
• زيادة الوزن بطريقة صحية
  إذا كان وزنك منخفضًا جدًا أو نقص دون قصد، يمكنك زيادة ما تحصل عليه من طاقة بطريقة مغذية دون سعرات فارغة.
• العناصر الغذائية في النظام النباتي
  يمكن أن يكون النظام الغذائي النباتي الصرف صحيًا إذا انتبهت إلى عناصر غذائية معيّنة.
• النظام الخالي من الغلوتين في الحياة اليومية
  في الداء البطني (السيلياك) يكون النظام الخالي من الغلوتين هو العلاج الوحيد.
• النظام الخالي من اللاكتوز
  في عدم تحمّل اللاكتوز يسبب سكر الحليب مشكلات في المعدة.
• العيش مع حساسية الطعام
  في حساسية الطعام يكون التجنّب والاستعداد هما الأساس.
• فيتامين D والمكملات الغذائية
  في فنلندا كثيرًا ما لا يكفي ما يحصل عليه الناس من فيتامين D من الطعام والشمس، لذا يُنصح كثيرون بتناول مكمّل.
• الحصول على الحديد
  الحديد مهم لنقل الأكسجين.
• الحصول على الكالسيوم دون حليب
  الكالسيوم مهم للعظام.
• تقليل مشروبات الطاقة
  تحتوي مشروبات الطاقة على الكثير من الكافيين، وغالبًا على السكر.
• الاعتدال في القهوة والكافيين
  القهوة مشروب محبوب لدى الفنلنديين، والاعتدال فيها يناسب معظم الناس.
• المناسبات والحلويات دون شعور بالذنب
  النظام الغذائي الصحي يتسع أيضًا للمناسبات والحلويات.
• فهم الأكل العاطفي
  الأكل بدافع المشاعر أمر شائع، ولا بأس أن يكون الطعام مصدرًا للمواساة.
• تقليل الأكل بين الوجبات
  الأكل المتواصل بين الوجبات يزيد ما تحصل عليه من طاقة دون أن تلاحظ، ويعرّض أسنانك لهجمات الأحماض.
• الأكل ببطء
  الشعور بالشبع يأتي متأخرًا.
• النظام الغذائي للرياضيين
  من يمارس الرياضة بانتظام يحتاج إلى ما يكفي من الطاقة والكربوهيدرات والبروتين.
• وجبة التعافي بعد التمرين
  الوجبة بعد التمرين تساعد العضلات على التعافي وتعيد ملء مخازن الطاقة.
• النظام الغذائي أثناء الحمل
  أثناء الحمل تزداد الحاجة إلى العناصر الغذائية ويجب تجنّب بعض الأطعمة.
• النظام الغذائي للأم المرضعة
  الرضاعة الطبيعية تزيد الحاجة إلى الطاقة والسوائل.
• تغذية كبار السن
  مع التقدم في العمر تقل الحاجة إلى الطاقة، لكن الحاجة إلى البروتين وكثير من العناصر الغذائية تبقى.
• إطعام الطفل الانتقائي في الأكل
  الانتقائية في الأكل شائعة لدى الأطفال، وعادة ما تكون مؤقتة.
• نظام غذائي مريح للمعدة
  كثير من مشكلات المعدة تخف بتغيير النظام الغذائي.
• نظام FODMAP للقولون العصبي
  قد يخفف النظام الغذائي منخفض FODMAP أعراض القولون العصبي.
• نظام غذائي يوازن سكر الدم
  استقرار سكر الدم يساعدك على الحفاظ على طاقتك ويدعم الوقاية من السكري وعلاجه.
• نظام غذائي صديق للقلب
  النظام الغذائي الصديق للقلب يحمي الأوعية الدموية.
• نظام غذائي صحي واقتصادي
  الطعام الصحي لا يحتاج إلى منتجات خاصة باهظة الثمن.
• التسوّق الصحي للطعام
  يبدأ النظام الغذائي الصحي من المتجر.
• طعامك إلى العمل
  الطعام الذي تحضّره بنفسك اقتصادي وصحي.
• الأكل في العمل بنظام المناوبات
  العمل بنظام المناوبات يربك إيقاع الوجبات.
• الاختيار في المطعم
  يمكن أن يكون الأكل في المطعم صحيًا أيضًا.
• الأكل الصحي أثناء السفر
  الأكل أثناء السفر كثيرًا ما يكون غير منتظم.
• استخدام البروتينات النباتية
  البقوليات والتوفو وغيرها من البروتينات النباتية رخيصة ومغذية وصديقة للبيئة.
• الحبوب الكاملة في الحياة اليومية
  تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والفيتامينات والمعادن.
• الأطعمة المخمّرة والأمعاء
  قد تدعم الأطعمة المخمّرة، مثل مخلل الملفوف والزبادي والكفير، النظامَ الغذائي المتنوع والأمعاء.
• النظام الغذائي والنوم
  الطعام والنوم يؤثر كل منهما في الآخر.
• كتابة مفكرة الطعام
  تساعدك مفكرة الطعام على رؤية الصورة الكاملة لأكلك.
• مراجعة أخصائي التغذية
  يساعدك أخصائي التغذية عندما يرتبط نظامك الغذائي بمرض أو لا تكفي الإرشادات العامة.
• الحصول على ما يكفي من البروتين يوميًا
  كيف تضمن حصولك على ما يكفي من البروتين من طعامك اليومي، وكيف توزعه على الوجبات، ومن يحتاج إلى بروتين أكثر من المعتاد.
• قائمة طعام صحية للأسبوع
  خطّط لقائمة طعام أسبوعية صحية واقتصادية توفر الوقت وتقلل الهدر وتتبع توصيات التغذية.
• الصيام المتقطع والأكل في أوقات محددة
  ماذا تقول الدراسات عن الصيام المتقطع، ولمن قد يناسب، ومن لا ينبغي له الصيام، وكيف تجربه بأمان.
• طعام يومي صحي للعائلة مع الأطفال
  وسائل سهلة لتحضير طعام يومي صحي ولذيذ واقتصادي للعائلة مع الأطفال، دون أن يستهلك الطبخ كل الأمسيات.
• تقييم الحميات الرائجة
  هكذا تقيّم بعين ناقدة الحميات الجديدة والأطعمة المعجزة ونصائح التغذية على وسائل التواصل قبل أن تغيّر نظامك الغذائي.

عمليات بحث ذات صلة

طبق الطعام الصحي · كيف أقسم الطبق بين الخضار والبروتين · التوصيات الغذائية الفنلندية · كيف أتبع التوصيات الغذائية في الحياة اليومية · مواعيد الوجبات · كم وجبة يجب أن آكل في اليوم · أفكار فطور صحي · ماذا آكل في الفطور الصحي · سناك صحي · ما الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات · الأطعمة الغنية بالألياف · كيف أزيد الألياف في طعامي · أكل الخضار · كيف آكل المزيد من الخضروات · فوائد السمك · لماذا يجب أكل السمك مرتين أسبوعيًا · تقليل اللحم · كم يجوز أكل اللحم الأحمر أسبوعيًا · التقليل من السكر · كيف أتوقف عن أكل السكريات · التقليل من الملح · كيف أقلل الملح في الطبخ · الدهون الصحية · ما الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة · قراءة ملصق الطعام · كيف أقرأ القيمة الغذائية على العبوة · إنقاص الوزن بشكل صحي · كيف أخسر الوزن دون رجيم قاس · زيادة الوزن · كيف أزيد وزني بطريقة صحية · النظام الغذائي النباتي الصرف · ما المكملات التي يحتاجها النباتي · أكل بدون غلوتين · ما الأطعمة الخالية من الغلوتين · حساسية اللاكتوز · ما الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز · حساسية الطعام · كيف أتعامل مع حساسية الفول السوداني · فيتامين د · كم أحتاج من فيتامين D في فنلندا

لم تجد ما يناسبك؟ اكتب موضوعك في بحث الفئة داخل التطبيق – يمكنك طلب دليل مخصص خطوة بخطوة.