الحصول على الكالسيوم دون حليب
الكالسيوم مهم للعظام. وإذا كانت منتجات الألبان لا تناسبك، فيمكنك الحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى.
ستحتاج إلى
- مشروبات نباتية مدعّمة
- خضروات غنية بالكالسيوم
الخطوات
اختر المنتجات المدعّمة
مشروبات الشوفان والصويا واللوز وأنواع الزبادي منها المدعّمة بالكالسيوم تحلّ محل منتجات الألبان.
تناول الخضروات الورقية الداكنة
استفد من البذور والمكسرات
استخدم التوفو
تناول السمك بعظامه
فكّر في المكمّل عند الحاجة
اهتم بفيتامين D
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: الكالسيوم بدون حليب · ما مصادر الكالسيوم غير الألبان · كيف أحصل على الكالسيوم إذا لم أشرب الحليب · صحة العظام دون منتجات الألبان · أطعمة نباتية غنية بالكالسيوم لمن لا يتحمل الحليب