الحصول على ما يكفي من البروتين يوميًا
يدعم البروتين عمل العضلات والعظام والمناعة، وتزداد أهميته مع التقدم في العمر وممارسة الرياضة وإنقاص الوزن. ومعظم الفنلنديين يحصلون على ما يكفي من البروتين، لكن توزيعه على اليوم غالبًا غير متوازن.
ستحتاج إلى
- مذكرة للطعام أو تطبيق للتغذية (مثل قاعدة بيانات Fineli)
- مواد غذائية أساسية غنية بالبروتين
- قائمة تسوق
الخطوات
تعرّف على ما تحصل عليه الآن
دوّن وجبات ثلاثة أيام، وتحقق من محتوى البروتين على العبوات أو في قاعدة بيانات Fineli.fi. فترى أي الوجبات قليلة البروتين.
تعرّف على الحاجة الإضافية
وزّع البروتين على الوجبات
استخدم نموذج الطبق
عزّز الفطور
اختر وجبات خفيفة غنية بالبروتين
فضّل المصادر المتنوعة
فكّر في المكملات بعين ناقدة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: كمية البروتين · كم أحتاج من البروتين في اليوم؟ · ما أفضل فطور غني بالبروتين؟ · مصادر البروتين في الطعام · بروتين كافٍ لكبار السن مع تمارين القوة