زيادة الألياف في نظامك الغذائي

الألياف تحسّن عمل الأمعاء وتبقيك شبعانًا وتدعم صحة القلب. ومعظم الفنلنديين يحصلون منها على أقل مما ينبغي.

ستحتاج إلى

• منتجات الحبوب الكاملة
• البقوليات
• الخضروات والتوت

الخطوات

1. استبدل الأبيض بالحبوب الكاملة

   اختر خبز الحبوب الكاملة ومعكرونتها. وابحث على المنتجات عن علامة القلب أو كمية الألياف.

2. تناول العصيدة

3. أضف البقوليات

4. تناول التوت والفاكهة بقشرها

5. أضف البذور

6. زِد الكمية تدريجيًا واشرب الماء

7. راقب الأثر

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: الأطعمة الغنية بالألياف · كيف أزيد الألياف في طعامي · كم أحتاج من الألياف يوميًا · علاج الإمساك بالغذاء · زيادة الألياف بخبز الجاودار والبقوليات في النظام الغذائي

المزيد من الأدلة حول: التغذية

• تناول المزيد من الخضروات
• السمك مرتين في الأسبوع
• تقليل اللحوم الحمراء
• تقليل السكر
• تقليل الملح
• الدهون المفيدة في نظامك الغذائي
• قراءة بطاقات المنتجات
• التحكم المستدام في الوزن

التغذية – كل الأدلة ›