الدهون المفيدة في نظامك الغذائي
الدهون عنصر غذائي ضروري. والنوعية هي الفيصل: الدهون اللينة تدعم القلب، والدهون الصلبة ترهقه.
ستحتاج إلى
- زيت نباتي
- مكسرات وبذور
الخطوات
استخدم الزيت النباتي
زيت بذور اللفت (الكانولا) وزيت الزيتون مناسبان للطبخ والسلطات.
اختر دهنًا نباتيًا للدهن
تناول المكسرات
تناول السمك
قلّل الدهون الصلبة
اختر منتجات الألبان قليلة الدسم
انتبه إلى الكمية
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: الدهون الصحية · ما الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة · ما الزيوت الصحية للطبخ · زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو · اختيار الدهون المفيدة للقلب في النظام الغذائي اليومي