الأكل ببطء
الشعور بالشبع يأتي متأخرًا. الأكل ببطء يساعدك على ملاحظته ويجعل الوجبة أكثر متعة.
ستحتاج إلى
- وقت هادئ للوجبة
- مؤقّت (اختياري)
الخطوات
اجلس إلى الطاولة
كُل على الطاولة، لا على الأريكة ولا واقفًا.
ضع الهاتف جانبًا
امضغ جيدًا
اجعل الوجبة تستغرق نحو 20 دقيقة
لاحظ النكهات
توقف في المنتصف
اجعله عادة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: الأكل على مهل · لماذا الأكل السريع يسبب السمنة · كيف أتعلم الأكل ببطء · المضغ الجيد والشعور بالشبع · فوائد الأكل ببطء لإنقاص الوزن وتحسين الهضم