تناول المزيد من الخضروات

تمدّك الخضروات بالألياف والفيتامينات والشبع مع قليل من الطاقة. بعادات صغيرة يمكنك مضاعفة الكمية دون أن تلاحظ.

ستحتاج إلى

• خضروات طازجة ومجمّدة
• قائمة طعام للأسبوع

الخطوات

1. أضف الخضار إلى كل وجبة

   طماطم في الفطور، وسلطة في الغداء، وطبق جانبي من الخضار المطبوخة في العشاء.

2. استخدم المجمّدات

3. أخفِها في الصلصات

4. اجعلها في متناول النظر

5. جرّب الجديد

6. فضّل خضروات الموسم

7. اجعل الخضار وجبة رئيسية

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: أكل الخضار · كيف آكل المزيد من الخضروات · كيف أجعل أطفالي يأكلون الخضار · حصص الخضار والفاكهة اليومية · طرق سهلة لإضافة الخضار إلى كل وجبة يوميًا

المزيد من الأدلة حول: التغذية

• السمك مرتين في الأسبوع
• تقليل اللحوم الحمراء
• تقليل السكر
• تقليل الملح
• الدهون المفيدة في نظامك الغذائي
• قراءة بطاقات المنتجات
• التحكم المستدام في الوزن
• زيادة الوزن بطريقة صحية

التغذية – كل الأدلة ›