Wohlbefinden

57 Anleitungen

• Besser schlafen
  Guter Schlaf ist die Grundlage für Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
• Abendroutine
  Eine wiederkehrende Abendroutine signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.
• Morgenroutine
  Eine gute Morgenroutine sorgt für einen ruhigen Start in den Tag und gibt Energie.
• Achtsamkeitsübung
  Achtsamkeit (Mindfulness) bedeutet, die Aufmerksamkeit ohne Bewertung auf den Moment zu richten.
• Atemübungen
  Der Atem ist der schnellste Weg, Körper und Geist zu beruhigen.
• Stress abbauen
  Lang anhaltender Stress belastet Körper und Geist.
• Bildschirmzeit reduzieren
  Handy und Social-Media-Apps kosten unbemerkt Stunden am Tag.
• Ziele setzen
  Ein gut gesetztes Ziel ist klar, messbar und realistisch.
• Neue Gewohnheiten aufbauen
  Eine neue Gewohnheit entsteht durch Wiederholung und einen leichten Einstieg.
• Dankbarkeitstagebuch
  In ein Dankbarkeitstagebuch schreiben Sie täglich Dinge, für die Sie dankbar sind.
• Täglich spazieren gehen
  Gehen ist der einfachste Weg, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen.
• Ergonomie im Homeoffice
  Eine gute Arbeitshaltung beugt Nacken-, Rücken- und Handgelenkbeschwerden vor.
• Genug trinken
  Ausreichendes Trinken hält Sie wach und unterstützt die Körperfunktionen.
• Richtig saunieren
  Die Sauna ist ein Grundpfeiler des finnischen Wohlbefindens.
• Unterwegs in der Natur
  Bewegung in der Natur beruhigt, hebt die Stimmung und verbessert die Kondition.
• Zeitmanagement im Alltag
  Gutes Zeitmanagement bedeutet, dass die Zeit für die wichtigen Dinge reicht.
• Beziehungen pflegen
  Enge Beziehungen gehören zu den wichtigsten Quellen des Wohlbefindens.
• Einsamkeit lindern
  Einsamkeit ist in allen Altersgruppen verbreitet und nichts, wofür man sich schämen muss.
• Entspannung
  Entspannung hilft dem Körper, sich von Stress zu erholen.
• Der Übergang in den Ruhestand
  Der Eintritt in den Ruhestand ist eine große Veränderung im Leben.
• Dehnen am Morgen
  Kurzes Dehnen am Morgen weckt den Körper und löst Steifheit.
• Digitale Auszeit am Wochenende
  Eine digitale Auszeit gönnt dem Gehirn Ruhe und schafft Zeit für Menschen und Hobbys.
• Draußen aktiv im Winter
  Bewegung an der frischen Luft im Winter belebt und bringt Licht in die dunkle Jahreszeit.
• Waldbaden für Einsteiger
  Lernen Sie das Waldbaden: ein ruhiger Waldspaziergang, der die Sinne weckt, Stress senkt und den Geist beruhigt.
• Arbeit und Freizeit im Homeoffice trennen
  Praktische Wege, Arbeit und Freizeit im Homeoffice abzugrenzen, damit der Arbeitstag endet und die Erholung beginnt.
• Ausmisten für mehr inneres Gleichgewicht
  Misten Sie Ihr Zuhause Schritt für Schritt aus und entlasten Sie dabei den Kopf: klare Ordnung, weniger Stress und ein leichterer Alltag.
• Als Erwachsener ein neues Hobby finden
  Finden Sie als Erwachsener ein Hobby, das zu Ihnen passt: ausprobieren, auswählen und ohne Druck dabeibleiben.
• Mehr Energie im Alltag
  Steigern Sie Ihre Energie mit Bewegung, regelmäßigen Mahlzeiten, Licht und Pausen – und erkennen Sie, wann Müdigkeit ärztlich abgeklärt werden sollte.
• Motivation zurückgewinnen
  Wenn nichts mehr begeistert: Finden Sie mit kleinen Schritten, klaren Gründen und Belohnungen zu Ihrer Motivation zurück.
• Wintermüdigkeit vorbeugen
  Beugen Sie Wintermüdigkeit und Winterblues mit Licht, Bewegung an der frischen Luft, festem Rhythmus und Aktivitäten vor – und erkennen Sie die Anzeichen einer Winterdepression.
• Selbstmitgefühl üben
  Lernen Sie, in schweren Momenten freundlich mit sich umzugehen: Übungen für mehr Selbstmitgefühl im Alltag, Schritt für Schritt.
• Sorgenzeit gegen ständiges Grübeln
  Grübeln Sie weniger mit der Methode der Sorgenzeit: Sorgen sammeln, zu einer festen Zeit bearbeiten und den Rest des Tages freihalten.
• Frühe Anzeichen von Erschöpfung
  Erkennen Sie die frühen Anzeichen von Erschöpfung und Burnout rechtzeitig und erfahren Sie, was zu tun ist und wo Sie Hilfe bekommen.
• Mikropausen im Arbeitsalltag
  Bauen Sie kurze Mikropausen in Ihren Arbeitstag ein, die die Konzentration wiederherstellen, Verspannungen lösen und Leistungstiefs verringern.
• Mehr Freude im Alltag
  Bringen Sie gezielt mehr angenehme und sinnvolle Tätigkeiten in Ihren Alltag und heben Sie Schritt für Schritt Ihre Stimmung.
• Mit Ehrenamt beginnen
  Finden Sie in Finnland ein passendes Ehrenamt und gewinnen Sie Sinn, Gemeinschaft und gute Laune für Ihren Alltag.
• Musik für die Stimmung
  Nutzen Sie Musik bewusst, um Stress abzubauen, zur Ruhe zu kommen und munter zu werden – von Playlists bis zum Chorsingen.
• Gefühle von der Seele schreiben
  Bauen Sie Stress und belastende Erlebnisse durch Schreiben ab: die gut erforschte Methode des expressiven Schreibens in der Praxis.
• Wieder mit dem Lesen anfangen
  Holen Sie das Lesen in Ihren Alltag zurück: passende Bücher in der Bibliothek finden, die Lesezeit zur Gewohnheit machen und eine ruhige Zeit ohne Bildschirm genießen.
• Weniger Gefühl von Zeitdruck
  Verringern Sie das ständige Gefühl von Zeitdruck: Verpflichtungen reduzieren, Puffer in den Zeitplan einbauen und den Alltag bewusst verlangsamen.
• Perfektionismus loslassen
  Lernen Sie, den Perfektionismus loszulassen: ein Gut-genug-Maßstab, kleine Experimente und ein nachsichtigerer Umgang mit Fehlern.
• Die eigenen Werte klären
  Finden Sie heraus, was Ihnen wirklich wichtig ist, und treffen Sie Ihre Alltagsentscheidungen nach Ihren Werten – weniger innere Konflikte, mehr Sinn.
• An einem neuen Wohnort ankommen
  Werden Sie an Ihrem neuen Wohnort heimisch: Umgebung erkunden, Hobbys und neue Bekannte finden und Einsamkeit vorbeugen.
• Mit Geldsorgen umgehen
  Wenn Geldsorgen belasten: Wege, durchzuhalten, die Lage in den Griff zu bekommen und kostenlose Finanz- und Schuldnerberatung zu finden.
• Die Nachrichtenflut bewältigen
  Verfolgen Sie Nachrichten, ohne in Angst zu geraten: den Nachrichtenstrom begrenzen, verlässliche Quellen wählen und Ihr seelisches Wohlbefinden in Krisenzeiten schützen.
• Nein sagen und eigene Grenzen setzen
  Lernen Sie, freundlich Nein zu sagen und bei der Arbeit, in der Familie und unter Freunden ohne Schuldgefühle Grenzen zu setzen.
• Zeit für sich in der Rushhour des Lebens
  Praktische Wege, um in den stressigen Familienjahren Zeit für sich und Erholung zu finden, wenn Arbeit, Kinder und Haushalt alles verschlingen.
• Mit Trauer leben
  Wissen über den Verlauf der Trauer, praktische Wege, nach dem Tod eines nahestehenden Menschen durchzuhalten, und wo Sie Hilfe finden.
• Sich von einer Trennung erholen und den Alltag neu aufbauen
  Schritt für Schritt zur Erholung nach einer Trennung: Gefühle verarbeiten, den Alltag neu aufbauen und Unterstützungsangebote in Finnland.
• Das Selbstwertgefühl stärken
  Auf erprobten Methoden beruhende Übungen, mit denen Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken und strenge Selbstkritik im Alltag mildern.
• Rückkehr an den Arbeitsplatz nach Krankschreibung
  So bereiten Sie sich nach langer Krankschreibung oder Erschöpfung auf die Rückkehr vor: Gespräch mit dem betriebsärztlichen Dienst, Teilkrankengeld und Entlastungen.
• Nach langer Pause wieder mit Sport beginnen
  Ein sicherer und realistischer Weg zurück zur Bewegung nach langer Pause, damit Kraft und Kondition ohne Verletzungen wachsen.
• Alltagsroutinen nach einer schweren Zeit
  Bauen Sie den Alltag nach Krankheit, Krise oder Erschöpfung mit kleinen Routinen wieder auf, die Kraft und ein Gefühl von Sicherheit zurückbringen.
• Nervosität in den Griff bekommen
  Wege, Nervosität und Lampenfieber vor einer Besprechung, einer Rede, einem Vorstellungsgespräch oder einer sozialen Situation zu bewältigen.
• Kraft für pflegende Angehörige
  Ratgeber für pflegende Angehörige: freie Tage, Unterstützung für die Angehörigenpflege, Austausch mit Gleichgesinnten und Sorge um die eigene Gesundheit.
• Persönlicher Plan für Ihr Wohlbefinden
  Erstellen Sie einen klaren Plan für Ihr Wohlbefinden, der Schlaf, Bewegung, Ernährung, Beziehungen und Erholung umfasst.
• Sich von einem erschütternden Erlebnis erholen
  Was nach einem Unfall, Gewalt oder einem anderen erschütternden Ereignis zu tun ist: normale Reaktionen, Selbsthilfe und Krisenhilfe in Finnland.

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