Sorgenzeit gegen ständiges Grübeln
Sorgen scheinen gerade dann Aufmerksamkeit zu verlangen, wenn Sie sich auf die Arbeit oder den Alltag konzentrieren sollten. Die Sorgenzeit ist eine Methode aus der kognitiven Verhaltenstherapie, bei der dem Grübeln eine eigene Zeit eingeräumt wird und die Sorgen kritisch geprüft werden. Diese Anleitung konzentriert sich auf das Grübeln, das tagsüber im Kopf kreist, und darauf, es zu hinterfragen.
Sie brauchen
- Notizbuch oder Notiz-App auf dem Handy
- 15–20 Minuten pro Tag
- Ein ruhiger Ort
- Timer
Schritte
Eine Zeit für die Sorgenzeit wählen
Reservieren Sie jeden Tag dieselben 15–20 Minuten, zum Beispiel nach der Arbeit um 17.30 Uhr. Legen Sie sie nicht direkt vor das Schlafengehen, damit der Kopf vor der Nacht zur Ruhe kommen kann.
Sorgen über den Tag notieren
Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt holen
Die Liste in der Sorgenzeit durchgehen
Sorgen in zwei Gruppen einteilen
Die Sorge hinterfragen
Pünktlich aufhören
Nach zwei Wochen bewerten
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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