Nach langer Pause wieder mit Sport beginnen
Nach einer langen Pause kann Begeisterung zu einem zu harten Start, zu Schmerzen und zum Aufgeben führen. Dieser Ratgeber hilft Ihnen, einen sanften achtwöchigen Einstieg im Sinne der Bewegungsempfehlungen des UKK-Instituts (finnisches Institut für Gesundheitsförderung) aufzubauen.
Sie brauchen
- Gute Schuhe und wetterfeste Kleidung
- Kalender oder Sport-App
- Etwa 20–40 Minuten, 3 Mal pro Woche
Schritte
Ausgangsniveau einschätzen
Überlegen Sie, wie lange Sie zügig gehen können, ohne außer Atem zu kommen. Wenn Sie eine Herzerkrankung, Brustschmerzen bei Belastung oder eine andere chronische Krankheit haben, sprechen Sie zuerst mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Pflegekraft.
Mit Gehen beginnen
Kraft aufbauen
Schrittweise steigern
Auf den Körper hören
Eine Sportart finden, die Spaß macht
Training aufschreiben
Nach acht Wochen Bilanz ziehen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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